Cara Gampang Membentuk Badan Berotot Dan Atletis
 |
| Cara Praktis Membentuk Tubuh Berotot dan Atletis |
Cara Membentuk Badan Berotot dan Atletis. Memiliki tubuh berotot dan atletis menjadi pujian bagi banyak kaum lelaki. Namun sayang tentunya tidak semua orang berbadan ideal dan atletis. Ada yang mempunyai tubuh yang terlalu kurus dan ada pula yang mempunyai tubuh yang terlalu gemuk serta keduanya ingin mendapat tubuh yang lebih proposional dan atleltis. nah kali ini website www.carasixpack.net akan share tips bagaimana mengubah tubuh gemuk menjadi atletis dan mengubah tubuh kurus menjadi atletis pula.
Anda bertubuh Gemuk dan Ingin Atletis ?
Buat Anda yang berbadan gemuk dan ingin mendapat tubuh atletis langkah awal yaitu anda harus melaksanakan diet yang sehat dan melaksanakan latihan kardio guna menghilangkan lemak yang membandel di tubuh anda. Setelah itu anda bisa melaksanakan banyak sekali macam latihan beban yang bisa membentuk otot pada tubuh anda.
Melakukan diet yang sehat
Hindari kuliner tertentu
Jika anda bersungguh-sungguh dalam melaksanakan diet dan anda bertekad untuk menurunkan berat tubuh maka Makanan-makanan yang harus anda hindari yaitu :
Makanan berlemak tinggi
Makanan kemasan
Makanan siap saji
Makanan yang digoreng
Makanan yang mengandung pengawet
Majukan waktu sarapan anda
Misal bila anda selalu sarapan pagi jam 8 pagi, maka anda bisa memajukan waktu sarapan 1 jam lebih awal menjadi jam 7 pagi. Memajukan waktu sarapan akan mempercepat proses pembakaran energi.
Makan dalam porsi kecil
Makanlah dalam porsi yang tidak terlalu besar. Pastikan kuliner yang dikonsumsi rendah lemak dan kaya protein
Konsumsi Buah dan Sayur
Konsumsilah setidaknya 5 porsi buah dan sayur. Anda sanggup memvariasikan jenisnya setiap hari semoga tidak merasa bosan.
Perbanyak minum air putih
Perbanyaklah anda minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya. Air putih mempunyai banyak manfaat yang istimewa. Baca : 26 Manfaat menakjubkan minum air putih. Ingat juga untuk tidak minum minuman bersoda, beralkohol, dan berkafein.
Anda juga bisa melaksanakan aktivitas diet yang sehat menyerupai Diet OCD, Diet Mayo, Diet Konvensional, dan lain-lain. Silahkan anda mencari info lebih lanjut mengenai aktivitas diet tersebut di internet.
Melakukan Latihan Kardio
Orang yang gemuk tentu mempunyai lemak yang sangat banyak ditubuhnya. Apabila anda ingin membentuk tubuh atletis, tentu anda diwajibkan untuk mengurangi lemak yang ada pada tubuh anda. Lantas bagaimana cara yang efektif untuk memperabukan lemak pada tubuh kita? Tentu cara yang paling tepat yaitu dengan melaksanakan latihan kardio.
Berbeda dengan latihan beban yang mengutamkan kekuatan otot, Latihan kardio lebih mengutamakan daya tahan,keseimbangan pernapasan, stamina, dan kinerja jantung. Latihan kardio membantu jantung untuk berdetak lebih kencang dan memompa darah lebih ekstra. Latihan kardio sangat ampuh untuk memperabukan lemak di tubuh dengan cepat dan sanggup mengecilkan perut buncit.
Apa saja Latihan Kardio
Jalan cepat
Jogging
Lari
Bersepeda
Skipping
Renang
Senam
dan lain-lain
Apa saja Manfaat Latihan Kardio
Membakar lemak
Memperkuat paru-paru
Meningkatkan daya tahan jantung
Melancarkan peredaran darah
Jadi buat anda yang bertubuh gemuk dan ingin mendapat tubuh yang atletis maka anda disarankan latihan kardio ketika pagi hari setelah bangkit tidur dan sebelum makan. Anda bisa melaksanakan latihan kardio yang berbeda-beda di tiap harinya untuk mencegah kebosanan. Contohnya hari senin anda jalan kaki 30 menit, hari selasa berenang, hari rabu mengendarai sepeda, dan sebagainya.
Credit : L-Men
Anda bertubuh Kurus dan ingin Atletis
Bagi anda yang bertubuh kurus, anda cukup beruntung, sebab mengubah tubuh kurus menjadi berotot dan atletis lebih gampang dibandingkan orang yang bertubuh gemuk. Hal ini sebab tubuh kurus mempunyai kadar lemak yang rendah sehingga gampang membentuk otot. Sementara orang gemuk yang ingin menjadi berotot dan atletis harus bersusah payah untuk melaksanakan diet dan menghilangkan lemak membandel yang ada di tubuh mereka. Agar tubuh kurus menjadi lebih atletis maka langkah awal anda harus menciptakan tubuh anda lebih berisi terlebih dahulu.
Tingkatkan Intensitas Makan
Bila anda yang bertubuh kurus awalnya makan sebanyak 3 kali sehari. Maka cobalah tingkatkan intensitas makan. Janganlah menunggu lapar. Anda yang bertubuh kurus disarankan makan sebanyak 5-6 kali dalam sehari. Setelah anda sering berlatih untuk membentuk otot, tentu karbohidrat dalam tubuh anda akan terkuras. untuk itu upayakan makan sebanyak 300-600 kalori yang mengandung karbohidrat ketika 2 jam sebelum anda makan.
Makan yang mengandung banyak protein
Makanlah kuliner yang tinggi protein menyerupai daging, telur, dan ikan laut. Makanan-makanan tersebut mempunyai banyak protein dan hormon yang membantu secara efektif menumbuhkan otot Anda.
Konsumsi Susu Tinggi Protein
Konsumsilah Susu yang mengandung tinggi protein dan nutrisi khusus. Mengkonsumsi susu jenis ini akan membantu dengan cepat pembentukan otot pada tubuh anda serta membantu pemulihan dan perkembangan otot seusai olahraga atau fitness. Contoh brand susu terbaik untuk anda yang berbadan kurus :
Susu Appeton Weight Gain - Susu ini akan membantu menambah berat badan. Konsumsi secara rutin setiap malam sebelum tidur guna menciptakan tubuh anda semakin berisi
Susu L-Men Gain Mass - Susu L-Men Gain Mass merupakan susu rendah lemak dengan protein yang tinggi dan formula efektif L-Lysine yang bisa meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan produksi protein. Rutin mengkonsumsi L-Men Gain Mass akan menambah massa otot dan menaikkan produksi hormon pertumbuhan. Anda disarankan minum susu L-Men Gain Mass diantara makan pagi dan siang serta sehabis anda melaksanakan latihan.
Konsumsi Suplemen
Ada banyak sekali macam embel-embel yang ampuh untuk membentuk otot bagi anda yang berbadan kurus. Contoh embel-embel tersebut antara lain Beta Alanin, Creatine, Carnitine, dan Citulline.
Rutin Angkat Beban
Biasakan secara rutin melaksanakan angkat beban tiap harinya. Hal ini akan membantuk menciptakan tubuh anda menjadi semakin berisi dan berotot.
Jangan Lakukan Latihan Kardio
Latihan kardio menyerupai joging, lari, bersepeda, renang, dan lain-lain disarankan buat orang berbadan gemuk yang ingin menurunkan berat badan. Latihan kardio ini tidak cocok untuk anda yang berbadan kurus sebab nanti justru malah tambah kurus. Makara buat anda yang bertubuh kurus, lakukakanlah latihan beban menyerupai bench press..
Tidur yang cukup
Banyak orang yang bertubuh kurus yang sering begadang dan susah tidur. jadi bila kau ingin menciptakan tubuh lebih berisi pastikan tidur yang cukup minimal 8 jam per hari
***
Nah, bila anda yang semula gemuk atau kurus dan sekarang sudah mempunyai berat tubuh yang ideal dan proposional, sekarang saatnya membentuk tubuh anda menjadi berotot dan atletis !
***
Bentuk Otot Dada Anda !
cara atletis membentuk otot dada
Membentuk otot dada - Credit : leanlunchbox.com
Memiliki dada yang bidang dan otot dada yang menonjol, akan menciptakan kita tampil semakin macho. Untuk membentuk otot dada kita harus konsisten melaksanakan banyak sekali latihan yang menekankan pada otot dada kita. Jika anda menginginkan otot dada bidang namun anda orang yang sibuk dan tidak sempat ke Gym Anda bisa latihan otot dada di rumah dengan melaksanakan latihan Push Up, Plyometric Push Up, Rotation Push Up, Pull Up, dan Chair Dips. Sementara itu bila ingin mendapat hasil yang lebih cepat dan maksimal anda bisa tiba ke Gym untuk melaksanakan latihan membentuk otot dada menyerupai Bench Press, Bar Dips, Front Raise and pull over, Standing cable flyes, dan Incline bench flyes.
Anda bisa membaca artikel kami :
Latihan membentuk otot dada di rumah
Latihan membentuk otot dada di gym
Pola makan untuk membentuk otot dada
Bentuk Otot Perut Anda !
membentuk otot perut sixpack
Membentuk otot perut - Credit : esquire.co.id
Memiliki otot perut sixpack menciptakan laki-laki terlihat begitu menawan dan seksi. Sebenarnya intinya semua laki-laki mempunyai otot sixpack di perutnya. Namun masalahnya sebagian besar otot ini tertutupi oleh lemak yang ada di perutnya. Tentunya bila ingin mendapat perut sixpack yang sempurna, perut anda harus bebas dari lemak. Lalu anda harus ulet melaksanakan latihan yang sanggup membentuk otot perut sixpack menyerupai Plank, Mountain Climber, Spiderman Push Up, Bicycle Crunch, Bicycle Maneuver, Side Jacknife, Jackknife Sit Up, Hip Extension, Hip Raise, Curl Up, Pulse Up, Vertical Leg Crunch.
Anda bisa membaca artikel kami :
12 Latihan membentuk sixpack di rumah
Tips semoga berhasil membentuk perut sixpack
Penyebab gagal membentuk perut sixpack
Bentuk Otot Lengan Anda !
cara membentuk otot lengan bisep trisep
Membentuk otot lengan - Credit : breakingmuscle.com
Pria mana yang tidak ingin mempunyai otot lengan yang besar? Otot lengan merupakan salah satu belahan tubuh yang sering terlihat ketika kita berhadapan dengan orang lain. Memiliki lengan yang padat dan kekar menciptakan laki-laki terlihat makin kuat. Untuk membentuk otot lengan (bisep dan trisep) anda harus sering-sering latihan memakai dumbbell dan barbell. Berbagai latihan yang sanggup memperbesar otot lengan anda antara lain : Arm Circle, Pull Up, Push Up, Chin Up, Dumbbell Push Up, Dumbbell Regenerade Row, Concentration Curl, Bench Dips, Weightened Bench Dips, Overhead Dumbbell Extension, Tricep Kick Back, Tricep Push Back, Hammer Curl, Front Double Raise, Shoulder Press, Cable Wrist Curl, Palms Down Wrist Curl, Preacher Curl, Close Grip Barbell, Barbell Biceps Curl, Wrist Roller, Tricep Press Down, Dumbbell Lying Lateral Raise, dan Ring Dips.
Anda bisa membaca artikel kami :
23 Cara membentuk Otot Lengan (Bisep dan Trisep)
Bentuk Otot Punggung Anda !
membentuk otot punggung
Membentuk otot panggung - Credit : truthofbuildingmuscle.com
Memiliki otot punggung bersayap atau berbentuk V ( V-shaped) menciptakan laki-laki terlihat sangat macho. Melatih otot punggung sanggup mencegah terjadinya kebungkukkan dan menciptakan postur tubuh anda makin tegap. Untuk Membentuk otot punggung (Lattisimus dorsi) lebih sulit dan membutuhkan waktu yang usang dibandingkan membentuk otot dada, perut, dan lengan. Contoh latihan untuk membentuk oto punggung yaitu : Chin Up, Wide Grip Deadlift, Incline Dumbbell Chest, Arnold Press, Pull Up, Pull Up Wide grip, Bent Over Barbell Row, Reverse Grip Pull Down, Straight Arm Lat Pull Down, Duo Barbell.
Bentuk Otot Bahu Anda !
membentuk otot bahu
Membentuk otot bahu
Otot pundak insan terdiri atas 3 belahan utama yakni Anterior Deltoid (bahu depan), Posterior Deltoid (bahu belakang), dan Lateral Deltoid (bahu samping). Memiliki pundak yang lebar dan atletis tentu merupakan idaman para kaum pria. Ada banyak sekali latihan untuk membentuk otot pundak yang kekar. Latihan-latihan membentuk otot pundak antara lain : Chin Up, Shoulder Press, Inverted Shoulder Press, Dumbbell Bench Press, Seated Dumbbell External RotationSeated Dumbbell External Rotation,Underhand-Grip Inverted Row, Barbell Push Press, Overhead Barbell Shrug, Serattus Shrug, Decline Hammer Curl, Bent Over Lateral Raise, Seated Dumbell Lateral Raise, Arnold Press, Front Barbell Raise, Overhead Barbell Press. Alternating Cable Shouldress Press, Dumbbell Raise with Head on Bench, Double Kettlebell Jerk, Barbell Rear Delt Row, Anti Gravity Press, Front Plate Raise, Smith Machine Overhead Press, Dumbbell Upright Row, Dumbbell Front Raise, Reverse Pec Deck Flye.
Bentuk Otot Kaki Anda !
membentuk otot paha kaki
Membentuk otot kaki
Membentuk otot kaki termasuk membentuk otot betis dan paha. Jika anda sudah bertubuh atletis dengan mempunyai lengan yang besar, dada yang bidang, perut sixpack, namun ternyata anda mempunyai betis/kaki yang kecil, sungguh terlihat sangat aneh. Maka itu janganlah lupa untuk melatih otot kaki anda. Memiliki otot kaki yang besar akan meningkatkan ketahanan kita ketika berdiri, menendang, berlari, berjalan jarak jauh, dan lain-lain. Beberapa latihan untuk memperkuat otot kaki antara lain : Box Jumps, Heavy Legs Workout, Barbell deadlift, Plyo Legs Workout, Box Jump, Dumbbell Rear Lunge, Split Jump, Dumbbell Step Ups, Freehand Jump Squat, Barbell Squat, Barbell Walking Lunge, Leg Press, Leg Extensions, Seated Leg Curl, Squat rack Calf Raise, Leg Press Machine.
***
Untuk menghasilkan tubuh atletis anda tidak hanya perlu latihan membentuk otot dada, perut, bahu, punggung, lengan, dan kaki, anda juga perlu memperhatikan pola makan dan tips-tips lainnya untuk menghasilkan tubuh atletis yang sempurna. Berikut ini yaitu tips-tipsnya.
***
Perhatikan Pola Makan
Anda harus :
Makan lebih banyak protein
Makan lebih banyak kalori
Makan lebih sedikit lemak
Apa saja sih kuliner yang sehat ?
Sayur dan buah-buahan
Sayur dan buah-buahan bisa memenuhi kebutuhan tubuh insan terhadap vitamin, mineral, dan serat. Sayuran yang direkomendasikan anda konsumsi untuk membantu pembentukan otot yaitu brokoli dan bayam. Sementara itu buah-buahan yang direkomendasikan yaitu nanas, strawberry, alpokat, dan anggur merah.
Putih Telur
Putih telur tidak mempunyai kolesterol dan lemak, namun mempunyai kandungan protein yang tinggi. Hal ini tentunya menciptakan putih telur sangat efektif dalam hal membantu pembentukan massa otot
Ikan Tuna, Ikan Salmond, dan Minyak Ikan
Ikan Tuna dan Salmond mempunyai sedikit lemak dan banyak mengandung protein, zat besi, vitamin D, dan omega-3. Ikan tersebut sangat baik untuk membantu perkembangan otot. Sementara itu minyak ikan bisa mengembalikan stamina tubuh dan membantu metabolisme.
Daging Ayam dan Daging Sapi
Pilihlah daging ayam terutama belahan dada ayam sebab dada ayam mengandung protein yang sangat banyak sekitar 40% yang sangat efektif untuk membangun massa otot. Sebaiknya konsumsi dada ayam dengan cara dikukus atau dipanggang. Jangan digoreng sebab bila digoreng sebagian nutrisinya hilang dan terdapat kandungan minyak/lemak berlebih. Sementara itu daging sapi juga layak dikonsumsi sebab mempunyai kandungan omega3, vitamin A, vitamin E, dan kandungan lemak jenuh yang rendah.
Beras Merah
Beras Merah mempunyai banyak nutrisi contohnya karbohidrat kompeks yang bisa memasok energi dan juga berperan sebagai sumber pembangun otot.
Kacang dan biji-bijian
Contoh kacang-kacangan dan biji-bijian yang kami sarankan untuk anda konsumsi guna membantu pembentukan otot yakni kacang arab, almond, dan kuinoa
Susu, Yoghurt, dan Keju
Susu mempunyai kandungan protein yang membantu pembentukan otot dan mempunyai kandungan mineral, vitamin, dan banyak sekali nutrisi lainnya yang sanggup membantu perkembangan dan pemulihan otot. Pastikan anda mengkonsumsi Susu yang rendah lemak. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi Yoghurt yang mempunyai rasa asli, bukan yang mempunyai rasa buah-buahan. Hal ini sebab yoghurt rasa orisinil (tawar) mempunyai kandungan nutrisi dan protein yang cukup. Keju juga mengandung banyak protein sehingga bisa membantu pembentukan jaringan otot dan tulang.
Minum Multivitamin
Janga hingga tubuh anda mengalami kekurangan vitamin. Anda dianjurkan mengkonsumsi vitamin A, C, E, Glutamin, dan Selenium untuk mencegah timbulnya radikal bebas yang biasanya terbentuk setelah latihan beban
Istirahat dan Tidur yang Cukup
tidur yang cukup
Credit : livescience.com
Selalu istirahatakan tubuh anda setelah anda melaksanakan latihan yang berat dan melelahkan. Tidurlah dengan nyenyak. Tidur yang paling ideal yaitu 8 jam per hari. Bagi anda yang sering begadang, tinggalkan kebiasaan itu.
Atur Jadwal Latihan !
Untuk membentuk tubuh atletis yang baik tanpa menimbulkan resiko cidera otot, jangan paksakan kemampuan anda. Lakukan latihan secara rutin dan variasikan latihan-latihan yang berbeda tiap harinya contohnya anda bisa mengatur jadwal menyerupai ini :
hari pertama: melatih otot dada
hari kedua : melatih otot punggung dan bahu
hari ketiga : melatih otot lengan dan kaki
hari keempat : istirahat
hari kelima : melatih otot dada
hari keenam : melatih otot perut
hari ketujuh : istirahat
Jangan Berhenti di Tengah Jalan !
Awalnya anda sangat menginginkan tubuh yang berotot dan atletis. Anda mencari-cari banyak sekali sumber info mengenai cara membentuk tubuh atletis. Anda membacanya dengan sungguh-sungguh. Seketika itu pula anda bertekad untuk membentuk tubuh atletis. Anda berlatih dengan sungguh-sungguh dan tekad yang kuat. Pada waktu awal-awal, memang anda sangat semangat berlatih. Namun ada suatu ketika dimana anda akan merasa bosan sebab tidak mendapat hasil. Dan anda berhenti di tengah jalan.